পায়ের শক্তি বাড়াতে যা করবেন !!!
অনেকেই পায়ে দুর্বলতা এবং পায়ে ব্যথার অভিযোগ করেন। পায়ে দুর্বলতা মানে পায়ের শক্তি কমে যাওয়া। ঠিকমতো চলতে-ফিরতে পায়ে চাই স্বাভাবিক এবং সবল অবস্থা।
রক্ত সঞ্চালনের অসুবিধা, স্নায়ুর ক্ষতি, বেশি কাজ, ব্যায়ামের অভাব, আর্থ্রাইটিস, পানিশূন্যতা, ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা, পুষ্টির ঘাটতি ইত্যাদি পায়ে ব্যথার বিভিন্ন কারণ।
এক পা অথবা দুই পায়েই এ সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে পায়ের নিচের অংশে অস্বস্তি অনুভূত হয়। পা ফোলা, পায়ে ব্যথা, পায়ে লাল ভাব, জ্বালাপোড়া এগুলো এর লক্ষণ।
খুব সমস্যা হলে চিকিৎসা করাতে হবে। তবে এর আগে কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে, যেগুলো পায়ের দুর্বলতা কাটাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি জানিয়েছে এগুলোর কথা।
*** ম্যাসাজ
নিয়মিত পায়ে ম্যাসাজ রক্ত চলাচলকে বাড়ায়। এতে পা শক্তিশালী হয়। এটি পায়ের ব্যথা কমায়, প্রদাহ ও ফোলা ভাব কমায়। ম্যাসাজ শরীরকেও শিথিল করে।
* সামান্য জলপাইয়ের তেল বা নারকেল তেল নিন। একে হালকা গরম করুন।
* ১০ থেকে ১৫ মিনিট ম্যাসাজ করুন।
* প্রয়োজনে দিনে দুবার এটি করতে পারেন।
*** হাঁটুন
* পায়ের শক্তি বাড়াতে হাঁটা খুব ভালো ব্যায়াম। এটি রক্ত সঞ্চালন ও পেশির শক্তি বাড়ায়।
* সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটুন। হাঁটতে অসুবিধা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হাঁটা ছাড়া দৌড়, সাঁতার বা সাইক্লিং করতে পারেন।
* পানীয় জাতীয় খাবার খান
*** পানিশূন্যতা পা ব্যথার একটি কারণ। তাই পানীয় জাতীয় খাবার বেশি করে খান।
* পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।
* পানি আছে এমন ফল ও সবজি খান।
* কফিজাতীয় খাবার এড়িয়ে যান।
তবে যাঁদের কিডনিতে সমস্যা, তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে পরিমাণ জেনে পানি পান করবেন।
