মেদ ঝরানো নিয়ে নয়টি প্রশ্ন

মুটিয়ে যাওয়া নিয়ে অনেকেরই দুশ্চিন্তার অন্ত নেই। তবে সত্যি হলো যে, রাতারাতি ওজন ঝরানো সম্ভব নয়। কখনো কখনো কয়েক মাস এমনকি বছরও পার হয়ে যায় শরীরকে সঠিক আকৃতি দেয়ার জন্য। এর জন্য প্রয়োজন মনোবল, ধৈর্য্য ও একনিষ্ঠতা। সেইসঙ্গে পরিমিত খাদ্য গ্রহণ ও শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প নেই। আর ওজন কমলেই যে কাজ শেষ তা কিন্ত নয় নির্দিষ্ট ওজন ধরে রাখতে অবশ্যই প্রাত্যহিক রুটিন মেনে চলতে হবে। অনেকের ধারনা পছন্দের খাবার খেয়ে পরবর্তীতে এক্সারসাইজ করে ক্যালোরি ঝরাবেন। এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। কারণ বাড়তি যে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন সেটি ঝরাতে গিয়ে পুনরায় দুর্বল বোধ করবেন এবং পরবর্তীতে মনোবল হারিয়ে পুনরায় খাওয়া শুরু করবেন। এতে আবার ওজন বেড়ে যাবে। জেনে নিন ওজন কমানো বিষয়ক ৯টি কমন প্রশ্নের উত্তর-

১. কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি ভালো ফলাফল দেয়?

অবশ্যই, ওজন কমাতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট পদ্ধতি অত্যন্ত কার্যেকরী। তবে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যেন খালি পেটে ওয়ার্কআউট না করা হয়। কারণ এর জন্য অনেক এনার্জির প্রয়োজন হয় তাই খালি পেটে কার্ডিও করলে শরীরের বাড়তি ক্যালোরি বার্ন হবে ঠিকই সেইসঙ্গে শরীরে জমানো এনার্জিও শেষ হয়ে যাবে। পরবর্তীতে ক্ষুধা আরো বেড়ে যাবে এবং প্রয়োজনের অধিক খাদ্য গ্রহণ করবেন। যে কারণে ওজন আরো বেড়ে যাবে। এজন্য কার্ডিও কারার আগে নিয়ম মাফিক ডায়েট মেনে চলুন।

২. ডায়েটিং কতটুকু কাজ করে?

ওজন কমাতে ডায়েটিংয়ের কার্যিকারিতা নিয়ে বছরের পর বছর ধরে বিতর্ক চলে আসছে। এখনো কোনো গবেষণা প্রমাণ করে নি যে ডায়েটিং আসলেই কতটুকু কাজ করে। ধরুন, আপনার বাড়তি ওজন বার্ন করতে দৈনিক ৯০০ ক্যালোরির খাবার গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনি সহজেই ১২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন। কারণ এক্সারসাইজে ক্যালোরি বার্ন হয়। শুধু ডায়েট নয় বরং শারীরিক পরিশ্রমসহ সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন।

৩. সেক্স কি ক্যালোরি বার্ন করে?

শারীরিক পরিশ্রম হিসেবেই গণ্য করা হয় সেক্সকে। যদিও এটি ক্যালোরি বার্ন করে তবে তা ওজন কমানোর স্বপক্ষে যথেষ্ট নয়। কারণ নিয়ম করে ওয়ার্কআউট করতে পারবেন কিন্তু সেক্স নয়! এজন্য ওজন কমানোর জন্য সেক্স করার ধারনাটি ভুল।

৪. অল্প সময়ে কীভাবে ওজন কমানো সম্ভব?

শুরুতেই বলা হয়েছে এটি রাতারাতি পাল্টানোর মত কোনো বিষয় নয়। তবে, যদি নির্দিষ্ট সমসয়সীমার মধ্যে ওজন কমাতে চান তবে প্রচুর এক্সারসাইজ ছাড়া কোনো বিকল্প নেই। কার্ডিও সহ সকাল-সন্ধ্যা কমপক্ষে ১ থেকে দেড় ঘন্টা জগিং করতেই হবে। সেইসঙ্গে ডায়েট প্লান পরিবর্তন করে স্বল্প ক্যালোরিসম্পন্ন খাবার গ্রহণ করতে হবে। তবে সন্দেহ থেকেই যায় কম সময়ের মধ্যে ৪ থেকে ৫ কেজি কমালেও নির্দিষ্ট সময় পর তা আবার বেড়ে যাবে কি-না!

৫. ওজন কমাতে পানির ভূমিকা কী?

দিনে ৪ থেকে ৫ লিটার পানি পান করলে ক্ষুধামুক্ত থাকবেন এবং জাঙ্কফুড খাওয়ার প্রবণতাও কমে যাবে। এটি প্রমাণিত যে, প্রচুর পানি পানের মাধ্যমে সহজেই মেদ ঝরানো সম্ভব। অস্ট্রেলিয়ার এক গবেষণা অনুযায়ী, যারা ওয়ার্কআউটের পূর্বে দুই গ্লাস করে প্রত্যহ পানি পান করেছেন তারা মাসে ৩ থেকে ৪ কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

৬. মেদ ঝরানোর পরও কখন পুনরায় ওজন বেড়ে যায়?

ওজন ঝরানো সহজ হলেও তা ধরে রাখা কঠিন। এজন্য প্রয়োজন মনোবল যা আগেও বলেছি। কারণ প্রত্যহ নিয়ম মাফিক খাবার গ্রহণের পাশাপাশি শারীরিক কসরত করতেই হবে। আর ওজন তখনই বাড়বে যখন হঠাৎ করেই বেশি ক্যালোরির খাবার গ্রহণ করবেন এবং ওয়ার্কআউটে বিরতি দেবেন।

৭. রাতে কার্বহাইড্রেটস বাদ দিলে কী উপকার মিলবে? ওজন কমাতে কার্বস থেকে দূরে থাকতে হবে বিষয়টি কিন্তু ঠিক নয়। কারণ সব কার্বস খারাপ নয়। সম্প্রতি এক ওবেসিটি স্টাডি অনুযায়ী, যারা কার্বসমৃদ্ধ খাবারে পরিবর্তন এনেছেন তাদের ওজন দ্রুত কমেছে অন্যদের তুলনায়। তাই কার্ব বাদ দেয়া যাবে না বরং সঠিক কার্বস বেছে নিতে হবে।

৮. ৫:২ পদ্ধতি কি ওজন কমাতে কার্যকরী?

এই ডায়েট পদ্ধতি অনুযায়ী আপনি ৫ দিন ২ হাজার ৪০০ ক্যালোরি এবং ২ দিন ৫০০ ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করতে হবে। নির্দিষ্ট এই ডায়েট প্লান মাফিক ওজন ঝরাতে সক্ষম হবেন। তবে হঠাৎ করে কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।

৯. ঘুম কম হলে কি ওজন বাড়বে?

হ্যাঁ, ঘুম কম হলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। যদি টানা কয়েকদিন নিয়মমাফিক না ঘুমান তবে এনার্জিতে ঘাটতি পড়বে। ঘুম পূরণের জন্য দিনের অন্যান্য সময় নিশ্চয় ঘুমাবেন? আর এ কারণে ডায়েট ও ওয়ার্কআউটেও অনিয়ম হবে। যার ফলে ওজন কমানোর পুরো প্রসেসিং যেটি ফলো করছিলেন তাতে ভাঁটা পড়বে। সেইসঙ্গে পুনরায় মুটিয়ে যেতে পারেন।