রোগা পুরুষের পেশি গঠনের কিছু উপায়
প্রত্যেক পুরুষই যে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তা ঠিক নয়। এমন অনেক পুরুষ আছেন যারা অনেক বেশি রোগা হয়ে থাকেন। তারা অস্বাভাবিক কম স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার কারণেই এমনটি হয়ে থাকে।
আপনিও যদি এমনই একজন পুরুষ হয়ে থাকেন। তাহলে আপনারও নিশ্চই দুশ্চিন্তার অন্ত নেই। সেক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসম্মত পেশি তৈরিতেই মনোযোগ দিতে চান। তাহলে জেনে নিন কিছু পদক্ষেপের কথা যেগুলো আপনাকে স্বাস্থ্যকর পেশি গঠনে সহায়তা করবে….
১. সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন :
এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে। তবে আপনি যদি কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।
২. খাবারের পরিমাণ বাড়ান:
আপনি যদি পেশিকে দৃঢ় করতে চান তাহলে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এর মধ্যে প্রোটিন, আমিষ, শর্করা এবং চর্বি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এছাড়া প্রতিদিন ৩০০-৬০০ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান। পাশাপাশি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি করে খেতে পারেন।
৩. পেশি গঠনে মাংস:
মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালরি আছে যেগুলো দেহে শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে এবং পেশি গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়া স্বাস্থ্যকর পেশি গঠনে প্রতিদিন ৫০০-১০০০ ক্যালরি প্রয়োজন যা দেহের মেটাবলিক হার বাড়িয়ে দেবে। তাই এর জন্য বেশি পরিমাণে গরুর মাংস, খাসির মাংস এবং ডিম দুধ জাতীয় খাবার খান।
৪. ভার উত্তোলন ব্যায়াম করুন:
এমনও হতে পারে যে অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জিত হচ্ছে, শরীরের পুষ্টি পূরণ হচ্ছে কিন্তু আপনার পেশির তেমন কোনো উন্নতি হচ্ছে না শুধু আপনার তলপেট অনেক বেশি ভারি হয়ে যাচ্ছে।
এমন ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। এক্ষেত্রে আপনি ভার উত্তোলন ব্যায়ামটি করতে পারেন। এতে করে আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং আপনি শারীরিকভাবে ফিট হয়ে উঠবেন।
