মায়ের দুধের মান বাড়ায় কিছু পুষ্টিকর খাবার !!!

মা হয়েছেন সদ্য। এখন পুরো সময়টাই আপনার কাটছে সদ্যজাতকে নিয়ে। সন্তানের পুষ্টির পাশাপাশি নিজের শরীরের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে ল্যাক্টেশন ভাল হবে। যাতে মাতৃদুগ্ধে আপনার শিশুরও পুষ্টি পায়, আপনিও সুস্থ থাকেন।

১. ওটস: এই খাবার ব্রেস্ট ফিডিঁ-এর সময় ডায়াবেটিস রুখতে সাহায্য করে।

২. সামুদ্রিক মাছ: এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ল্যাক্টেশন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়।

৩. পালং ও বিট শাক: এই শাক রক্তাল্পতা কমাতে সাহায্য করে।

৪. গাজর: এই সময় ব্রেকফাস্টে অবশ্যই খান এক গ্লাস গাজরের রস।

৫. লাউ: দুধের পরিমাণই শুধ বাড়ায় না, এই সময় পুষ্টির জন্যও উপকারী লাউ।

৬. রসুন: স্তন্যের পরিমাণ বাড়াতে সবচেয়ে উপকারী খাবার রসুন।

৭. কাবলি চানা: এর প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন ল্যাক্টেশনে সাহায্য করে।

৮. গরুর দুধ: এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম। এই সময় দিয়ে ২-৩ গ্লাস গরুর দুধ খান।

৯. পোস্ত: আলু পোস্ত খেতে সকলেই ভালবাসে। এই সময় ডায়েটে পোস্ত আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করবে।

১০. কাঁচা পেঁপে: এই সব্জি স্তনে দুধের সঞ্চালন বাড়ায়।

১১. ফলের রস: দুধের পরিমাণ বাড়াতে এই সময় প্রচুর ফলের রস খাওয়া উচিত। এতে ডিহাইড্রেশনও রোখা যাবে।